Zestaw „A” Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s OK - Uginanie nóg w siadzie 2s OK Plecy: - Martwy ciąg 2s 3 serie - Podciąganie na drążku 2s OK Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s OK Barki: - Unoszenia boczne2s+unoszenia w opadzie1s wywal zamiast tego daj wyciskanie hantli 3 serie Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s OK [...]
witam czemu akurat wszystko 7x7? czemu nie np 12/10/8/6 rozpisz dokladnie to co robisz w piątek ? i jaki staz co i jak na poczatek proponuje PON: KLATA+TRICEPS -wyciskanie na prostej sztangą 12/10/8/6 -wyciskanie na skosie hantle lub sztanga 12/10/8/6 -rozpietki 10/10/10 -uginanie francuskie nad glową sztangą lub hantla 12/10/8/6 -pompki na [...]
[...] rąk ze sztangą 3 x 10-8 Biceps z hantlami stojac mlotkowy lub zwykly (roznie) 4 serie 10 8 8 6 progresja PT WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Sciaganie sztangi do brody stojac 8,8,8 SB Przysiad 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do 4x6 +2,5kg) [...]
Klatka - prosta,skos,rozpiętki Plecy - leząc na ławeczce do siebie sztanga, hantle do siebie kolano i podparty dłonią , hantle na boki leząc na ławeczce, sztanga do siebie plecy proste w rogu sztanga Barki - Sztanga za plecy, hantle na boki stojąc, hantle przed siebie stojąc Biceps,triceps - biceps sztangą na modlitewniku potem hantlami, potem [...]
Dziś trening trochę chaotyczny bo miałem zajęte sprzęty a było yak 1.biceps modlitewnik 2.nogi wypychanie na suwnicy 3.barki stojąc unoszenie hantli bokiem
[...] ich ćwiczył, a nabierzesz masy u góry ciała... weź sie za FBW jedną sesje 3x/tyg, na początku ci 2 zestawy niepotrzebne przykładowy plan: -Przysiad 3s -Martwy ciąg na prostych nogach 2s -Wyciskanie sztangi leżąc 3s -Wiosłowanie w opadzie 3s -Wyciskanie sztangi stojąc na barki 3s -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s -pompki na poręczach 2s
[...] 4 serie prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 serie czwartek: nogi: przysiady ze sztangą 4 serie wspęcia na palcach 4 serie wypychanie cięzaru na suwnicy 4 serie piątek: barki: wyciskanie zza głowy 4 serie 12-10-8-8 unoszenie hantelek przed siebie na zmianę 4 serie 12-10-8-8 unoszenie hantelek w opadzie tułowia 4 serie 12-10-8-8 unoszenie [...]
[...] francuzkie 4 serie prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 serie czwartek: nogi: przysiady ze sztangą 4 serie wspęcia na palcach 4 serie wypychanie cięzaru na suwnicy 4 serie piątek: barki: wyciskanie zza głowy 4 serie 12-10-8-8 unoszenie hantelek w opadzie tułowia 4 serie 12-10-8-8 unoszenie hantelek bokiem w górę 4 serie 12-10-8-8
Barki – 12x serii -Wyciskanie sztangi w góre – 3x -Unoszenie sztangielek na boki stojąc - 3 x - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie - 3 x - Podciąganie sztangi do brody stojąc - 3 x Plecy 15x serii -Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 3x -Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x -WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY 3x [...]
[...] serie rdl (rumuński martwy ciąg) 5 serii uginanie na maszynie 3 serie coś na łydki 4 serie Plecy + Barki martwy ciąg 4 serie wiosłowanie 4 serie drążek 4 serie coś na tył barków 3 serie wyciskanie na barki 3 serie unoszenie bokiem w górę 2 serie autorze: a pytałeś się o przysiady na jednej nodze? Zmieniony przez - skl15 w dniu 2010-03-23 18:10:37
1.Wyciskanie leżąc sztangi 3 x 5; 70kg 2.Wyciskanie hantli leżąc 3 x 5; 30kg (zwiększam) 3.Wiosłowanie sztangielką 3 x 5; 40kg 4.Wyciskanie hantli siedząc na barki 3 x 5; 22,5kg 5.Wyciskanie wąskim chwytem Rampa 5; 40/45/50/55 (zwiększam) 6. Uginanie stojąc lekko oszukane 3x5; 25kg Prgres był i planowane są następne. Gdzie mogę to tylko [...]
[...] czy to chodzi o takie wykroki ze sztanga ? 4. ugiananie nóg leżąc 1x100 jak poprzednie na maszynie to tego nie kumam Dzień 4. 1. wyciskanie sztangi/sztangielek stojąc na barki 4x 8-10 (60 sek) czy to sa tzw arnoldki? 2. sciąganie drążka wyciągu górnego 4x8-10 (60 sek) 3a. prostowanie przedramion na wyciągu 3x10-12 3b. wyciskanie sztangielek [...]
[...] nog w zwisie na lokciach na lydke 5 x 20 wspiecia na palce siedzac Na kapturkins 5 x 20 sztruksy Trening bardzo udany. Przypomnialo mi sie ze robilem tez 10 serii wznosow na barki w bok po 10-20 powt. Wszystko fajnie pompowalo a melon wywalil zyly tak ze az kilku znajomych co widza mnie co dzien prawie zauwazylo i juz sie pytalo czy cos zaczalem [...]